Как питаться на 3600 рублей в месяц (список продуктов и меню на 30 дней на одного человека)
Примерный список продуктов на месяц (июль–август)
БАКАЛЕЯ
Подсолнечное масло – 920 мл – 66 руб.*
Подсолнечное масло – 350 мл – 41 руб.
Уксус 9% – 0,5 л – 20 руб.
Майонез – 220 г – 23 руб.
Чай листовой – 100 г – 34 руб.
Сахар – 1 кг – 43 руб.
Мука – 2 кг – 59 руб.
Картофельный крахмал – 200 г – 23 руб.
Дрожжи сухие (2 упаковки) – 22 г – 20 руб.
Желатин – 30 г – 35 руб.
ХЛЕБ
Хлеб с отрубями – 380 г – 17 руб.
Белый хлеб – тонкий батон – 12 руб.
Черный хлеб – буханка – 12 руб.
Белый хлеб – буханка – 14 руб.
Белый хлеб – батон – 14 руб.
КРУПЫ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Рис – 2 пакета по 800 г – 72 руб.
Гречка – 800 г – 1 пакет – 44 руб.
Фасоль – 800 г – 2 пакета – 160 руб.
Горох – 900 г – 27 руб.
Макароны – 2 упаковки по 450 г – 46 руб.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
Сметана – 2 упаковки по 330 г – 112 руб.
Молоко – 2 л – 90 руб.
Творог – 200 г – 52 руб.
Сыр Эдамер – 273 г – 117 руб.
Яйца куриные – 30 шт. – 138 руб.
Сливочное масло – 2 упаковки по 180 г – 160 руб.
МЯСО, РЫБА, СУБПРОДУКТЫ
Цыпленок – 1,5 кг – 162 руб.
Куриная печень – 900 г – 110 руб.
Говядина (мякоть) – 1,14 кг – 431 руб.
Говяжьи кости – 500 г – 140 руб.
Карась – 1 рыба – 30 руб.
Плотва – 2 рыбы – 70 руб.
ОВОЩИ И ГРИБЫ
Капуста – 3 кочана – 4,1 кг – 82 руб.
Картофель – 6,5 кг – 143 руб.
Морковь – 3 кг – 96 руб.
Свекла – 1,2 кг – 24 руб.
Репчатый лук – 2,8 кг – 98 руб.
Чеснок – 1 гол. – 12 руб.
Огурцы – 800 г – 15 шт. – 36 руб.
Помидоры – 1 кг – 65 руб.
Сладкий перец – 3 шт. – 9 руб.
Кабачки – 600 г – 15 руб.
Баклажаны – 2 шт. – 15 руб.
Петрушка и укроп – 3 пучка – 53 руб.
Кинза – пучок – 35 руб.
Щавель – 1 пучок – 20 руб.
Шампиньоны – 400 г – 88 руб.
ФРУКТЫ И ОРЕХИ
Вишня – 325 г – 50 руб.
Черная смородина – 400 г – 60 руб.
Яблоки – 1,3 кг – 80 руб.
Абрикосы – 500 г – 60 руб.
Виноград – 400 г – 55 руб.
Сливы – 500 г – 35 руб.
Лимон – 1 шт. – 20 руб.
Грецкие орехи – 50 г – 50 руб.
_____________
*Здесь и далее указаны цены в июле–августе 2015 года.
Примерное меню
1 день >>
Паштет из фасоли
Луковый суп
Куриная печень с рисом
Салат из огурца с чесноком
Вишневое желе
2 день >>
Бутерброд с куриным мясом и огурцом
Свекольный суп
Макароны с томатом и сыром
Малосольные огурцы
Вишневое желе
3 день >>
Лепешки с капустным салатом
Картофельный суп-пюре с укропом
Куриные котлеты с гречневой кашей
Сальса из помидоров с луком и укропом
Компот из черной смородины и яблок
4 день >>
Жареные помидоры
Грибной суп
Картофель и кабачки жареные с яйцом
Салат из капусты с малосольными огурцами
Компот из черной смородины и яблок
5 день >>
Салат из яблок и моркови с орехами
Суп картофельный с помидорами
Макароны с грибами в белом соусе
Салат из капусты со свежими огурцами
Вишневая буханка
6 день >>
Бутерброд с сыром
Рыбный суп
Вареники с картофелем
Салат из свеклы, малосольных огурцов и лука
Вишневая буханка
7 день >>
Яйцо всмятку
Гороховый суп
Рисовые биточки с грибным соусом
Салат из отварной свеклы с маслом
Кисель из черной смородины
8 день >>
Бутерброд с огурцом
Щи из свежей капусты
Плов из говядины
Салат из петрушки и укропа с луком
Кисель из черной смородины
9 день >>
Сухарики с сыром
Борщ без картофеля
Курица тушеная с морковью и луком
Огурец со сметаной и чесноком
Абрикосовый кисель
10 день >>
Рисовый пудинг
Суп картофельный с фасолью
Тушеная капуста с вареными яйцами
Свекольная икра
Абрикосовый кисель
11 день >>
Сладкая морковь со сметаной
Суп с фрикадельками
Рис с овощами и яйцом
Салат из огурца и моркови
Яблочный суп
12 день >>
Молочная гречневая каша
Суп-пюре из моркови и риса
Фасоль с сыром и свежей капустой
Салат из картофеля, моркови и свеклы
Сливовый компот
13 день >>
Французские гренки из черного хлеба
Свекольник
Жареный картофель с чесночным соусом
Салат с помидором, огурцом и перцем
Сливовый компот
14 день >>
Салат из капусты со свеклой
Гороховый суп с макаронами
Рыбные котлеты с отварной гречкой
Зеленый лук со сметаной
Абрикосовый суп с яблоками
15 день >>
Бутерброды из черного хлеба с зеленым маслом и яйцом
Суп картофельный с морковью и зеленым луком
Карась в сметане
Картофельный салат с луком и зеленью
Абрикосовый суп с яблоками
16 день >>
Ленивые вареники с творогом
Суп с клецками
Тушеная с луком говядина с отварным рисом
Отварная свекла с майонезом и чесноком
Сливовый суп
17 день >>
Сырники
Тыквенный суп-пюре
Лобио с рисом
Салат из отварной моркови с луком и зеленью
Сливовый суп
18 день >>
Салат из капусты, моркови и яблок
Суп-пюре из свеклы
Курица с овощами в горшочке
Салат из огурца с луком и майонезом
Сливовый кисель
19 день >>
Бутерброды с печеночным паштетом
Тыквенный суп
Драники
Салат из капусты с фасолью и луком
Сливовый кисель
20 день >>
Лепешка с фасолью и луком
Капустный суп-пюре с сухариками
Курица с овощами и отварной гречкой
Салат из капусты с луком
Молочный кисель
21 день >>
Драчена
Фасолевый суп-пюре
Оладьи из кабачков
Салат из капусты и моркови
Фруктовый салат
22 день >>
Хлеб в яйце
Фасолевый суп с капустой
Запеченный картофель с сыром
Запеченный баклажан
Виноград
23 день >>
Вареники с щавелем
Суп с омлетом
Печень с морковью и луком
Капустный салат с перцем
Печеные яблоки
24 день >>
Омлет
Суп с щавелем
Ленивые голубцы
Салат из огурца с луком и яйцом
Виноградное желе
25 день >>
Ленивые вареники с картофелем
Фасолевый суп с орехами, рисом и кинзой
Макароны с кабачком
Капустный салат с майонезом
Виноградное желе
26 день >>
Капустный шницель
Печеночный суп-пюре
Макароны с сырным соусом
Зелень с луком и сметаной
Рисовая каша с яблоками
27 день >>
Бутерброд с кабачком
Картофельный суп с макаронами
Курица с орехами
Отварная морковь с маслом
Яблочный компот
28 день >>
Рис с помидором и сыром
Гороховый суп-пюре с жареным луком
Говяжьи котлеты с рисом
Салат из щавеля с морковью
Яблочный кисель
29 день >>
Молочная рисовая каша
Бульон с домашней лапшой
Тефтели с макаронами
Морковь с майонезом и чесноком
Чай с лимоном
30 день >>
Молочный суп
Картофельный суп с рисом
Картофельные котлеты
Кабачковая икра
Чай с лимоном